不眠の最も基本的なエクササイズ

不眠の女性の画像

つらい「不眠」で悩まれている方は、非常に多いのではないでしょうか?

「不眠」の方のお話を聞いていると多くの方が口にすることがあります。

  1. 睡眠薬を飲まないと寝れない
  2. 寝ても1~3時間で起きてしまう
  3. 常に眠りが浅い感じがする

などの声をよく耳にします。

多くの「不眠」の方が、睡眠薬等などでの対処療法に頼っています。

「不眠」の基本的な改善方法は、生活習慣の見直しや適度な運動など何個かありますが、

しかし、もっと簡単で基本的な「不眠」の改善方法をご紹介致します。

それは

「歩く」

ということです。

当院でも、「不眠」の患者様は多数ご来院くださっていますが、毎日30分以上歩いている方は、思った以上に少ないです。

お話を伺っていると、近場でも車で移動される方が非常に多く感じられます。

人間の身体の40%は筋肉で、そのうちの70%は下半身の筋肉です。

身体の土台となる骨盤部を含めた下半身の筋肉はとても重要な役割を担っています。

下半身の筋力低下がおこると、様々な病気や症状の引き金になってしまいます。

血液の問題から、高血圧、糖尿病、脳卒中、心筋梗塞など原因になったり

骨盤内に収まっている、内臓である、腎臓・副腎・泌尿器・生殖器などの機能低下もおこします。

このように「不眠」以外にも様々な問題が出ます。

当然、下半身の筋力低下で血液の流れが低下し、脳へ水分と酸素を送る量が少なくなれば、睡眠に大切な自律神経のバランスが崩れます。

そうなる事で、脳と神経と器官の伝達が悪くなり、睡眠障害が出てきて不眠症になりやすくなります。

下半身の筋肉量が減る事で結果、自律神経の機能も低下し、「不眠」になります。

まず、「不眠」で悩んでいる方は、毎日15~30分のウォーキングをはじめましょう!

継続して行う事で、身体の変化を感じられるでしょう。

ウォーキングによる10の効果

1.骨盤と背骨のリセット

骨盤と背骨は、毎日歩くことによって、バランスを取り直し、リセットしてくれます。

2.ダイエット効果

ウォーキングは「有酸素運動」です。

汗をかくことで、体内に溜まった毒素をデトックスし、皮下脂肪や内臓脂肪を燃やす効果があります。

3.筋肉・骨を強くする

下肢の筋力アップ・関節の可動域の向上・、姿勢もよくなり腰痛、肩こりにも効果的です。

骨に適度な負荷がかかり、骨が刺激されるため、骨の形成が促進されて骨量の増加にもつながることで、骨粗鬆症の予防にもなります。

4.時間に余裕ができる

ウォーキングの時間を作るために、早寝早起きが習慣化すれば、時間に余裕をもって行動する事ができます。

時間に余裕を持もつことで、心も身体もリラックスした状態になる事ができます。

5.血液の流れを改善

筋肉が伸縮し、血液の流れがスムーズになり、血圧が低下し安定します。

血糖値の減少やHDL(善玉)コレステロールの増加効果。

糖を分解するインスリンの感受性が高まり、糖尿病を防ぐ効果があります。

6.ストレス解消効果

ドーパミン・ベータエンドルフィン・セロトニン等の快楽ホルモンが分泌され、コルチゾールの減少などホルモンバランスが整います。

薬を使わないので副作用もなく、完全天然で100%安全です。

うつ病にも効果的です。

7.自律神経を調整

脳に酸素を取り込み脳の働きを活発にすることで、自律神経のバランスが整ってきます。
それにより、自分の意思では変えられない体温、血圧、ホルモン分泌の
正常化につながります。快眠・快便効果もあります。

8.脳を活性化

呼吸器の活動が盛んになり、酸素を多く吸収します。

また、全身の血流がよくなり、当然、脳の血流もよくなり脳神経細胞の活性を高め、働きを良くします。

9.持久力・心肺機能の向上

毎日続けることで、筋肉に持久力がつき、身体全体として疲れにくい体
をつくります。これは、身体全体に酸素を運ぶ力が
よくなったという事になり心肺能力が高くなるということにつながるようです。
血液の循環機能が高くなるということにもつながり血液が身体全体に
酸素や栄養をまんべんなく届ける役割を担います。
それと同時に身体の老廃物も回収されるので
新陳代謝がアップしていきます。

10.生活習慣病の予防と改善

歩くことが日常化すると、生活のリズムが一定になり体内時計も整います。

健康的な生活が習慣化すると、体質改善へとつながります。

体質が変われば身体の免疫力もアップします。

歩くことは「健康」への第一歩です。

上記に挙げた以外にも、歩くことで様々な良い効果が得られます。

最も基本的で、簡単にできる健康法の1つですので、意識して生活習慣化していくことで、

「生活の質」が変わります。

薬を飲まなくても眠れるようになりました。

お客様写真

以前は、睡眠導入剤やユンケルを毎日飲まないと寝れませんでした。カイロを定期的に受けてからは、薬やユンケルなども、月に一回飲むか飲まないかになってきました。
最初は腰や肩の痛みで通っていたので、不眠頭痛は一生付き合っていくものだと思っていたので、改善して本当に嬉しいです。

 

柏市 60代 女性 主婦 大竹 ふみ子様

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

自律神経の乱れが整いました!

お客様写真

体調を崩して入院してから、身体のあちこちが痛くなったり、気になる事が増えてきました。ネットで色々調べて、自律神経が乱れてるのかな?って感じて、カイロプラクティックがよさそうだなって思って、来てみました。
不眠頭痛耳鳴りに、体重の増加消化不良とか、その他にもむくみ冷え性膝の痛み右手の腱鞘炎逆流性食道炎などほんとに困っていましたが、丁寧に検査と説明をしてもらって、終わった後はスッキリして気持ち良い感じになりました。

 

東京都 板橋区 30代 女性 レザー職人 N・W様

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

慢性的な右腰の痛みと眼精疲労が、回数を重ねるたびに改善していきました。

お客様写真

仕事の姿勢やストレスで、身体のあちこちが痛み眠りが浅く不眠で、集中力低下などから、マイナス思考になっていました。
カイロプラクティックを受けてから症状が改善していくにつれて、食事に気を付けたり、運動したり自分の身体が健康になっていくのが楽しくなってきました。

柏市 40代 男性 会社員 諸星 大輔様

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

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