あなたの身体疲れやすくないですか？？

こんな事ありませんか？

1. 身体が疲れやすい
2. 寝ても疲れがとれない
3. 気分が落ち込む
4. やる気出ない
5. 急に不安になる

当院の患者様でも、上記の症状を訴える人は多いです。

特に最近は、年齢に関係なく、若い年齢層でも、こういった症状を訴える人が増加傾向にあります。

こうした問題の原因は様々ですが、疲れやすい人ほど

【自律神経の乱れ】【免疫力の低下】

がみられます。

こうしたことから、日常生活で様々な支障をきたし、それがストレスになって悪循環な生活のリズムができてしまいます。

私の周りで、患者様や友人も含めて

「疲れやすい人が増えている？？」

と感じています。

日々の疲労が抜けずに蓄積してくると、一日寝たくらいでは回復しずらく

様々な病気や痛みを引き起こす原因になってしまいます。

今回は、日常の生活習慣に効率良く疲労を回復する方法をまとめていきます。

やる事は、非常にシンプルです。

1.質の高い睡眠

2.バランスの良い食事

3.適度な運動

この3つを生活習慣に取り入れていくことで、自律神経が整って、免疫力が高まり、疲れにくい体質へと変化していきます。

特に体内に取り入れるもので身体はできていますので、食生活を見直していくだけで、身体はしっかり応えて変化していきます。

身体を疲れやすくする食生活

カフェインやアルコール

それぞれリラックス効果や体にいい成分も含まれていますが、中毒性も高いので、適量を摂取していくことを心がけて下さい。

また、甘いもの・動物性のもの・脂肪分の強いものは血液を酸化させてしまうので気をつけましょう。

特に甘い物や、スナック菓子を食べすぎると、血糖値が急激に上がるので、直後は元気になった感じがしますが、時間が経って血糖値が急に下がってきた時に身体に負担になるので、一気に身体は疲れてしまい疲労感を感じます。

なるべくフルーツなどの自然の食品から摂取しましょう。

また、食事の代わりに菓子パンなどを食べる人も多くいますが、これも大量の食品添加物が含まれているしカロリーも高いので注意しましょう。

甘いもの・スナック菓子・菓子パン・アルコール・喫煙など毎日摂取している人は、ストレスを感じやすく、起こりやすい傾向にあります。

しかも免疫力が低下しやすくなるので、20代から食生活が乱れていると、30代になった時に身体の不調を訴えるケースが多く見られます。

また炭酸飲料や清涼飲料水などを飲みすぎるのも身体の機能を低下させてしまう原因になりますので、

少しずつ水を飲む習慣に置き換えていきましょう。

疲れやすい方必見！

6つの体質改善方法で疲れやすい身体をリセット！

免疫力を高めて病気に負けない身体へ！

ここで疲労回復効果を高める6つの方法を紹介していきます。

1.呼吸法

普段あまり意識する事のない呼吸ですが、この呼吸がうまくできていないと呼吸が浅くなり、疲れやすい、体力がない体になってしまいます。

殘念ながら私たちは普通に生活しているだけでは酸素が不十分なままなので、意識して酸素を体内に取り込まなければなりません。

効率よく酸素を取り込む方法として有効なのがウォーキングなど適度な運動で体を動かすのが一番良いのですが、仕事で毎日忙しく過ごされている方は運動する時間を取ることもままならりませんよね。

そんな方におすすめしたいのが呼吸法です。

腹式呼吸で横隔膜を動します。呼吸法といっても鼻からゆっくり息を吸いあげ、口からゆっくり息を吐き出すだけです。呼吸をゆっくりに整えることによって体が疲れにくくなります。

2.適度な運動

人間の身体は動くようにできています。

毎日の適度な運動を習慣化することによって、仕事で座りっぱなしで硬くなった身体のリセットにもなります。

ウォーキングなどの有酸素運動はダイエットには大きな効果はそれほど高くありません。

しかし、習慣化することによって、次第に筋力も基礎代謝もUPし、血行も良くなります。

その結果として腰痛や肩こり、便秘や冷え性、といった症状の改善してくれます。

また、ウォーキングはストレス解消効果も期待できるので、通勤、通学の時間を使ってウォーキングを取り入れることをおすすめします。

1日1回30～40分以上が理想ですが、まずは毎日5～10分続けてみてください。

毎日続けることによって、確実に疲れにくい体へと変化していきます。

3.疲れを解消してくれる食べ物

なぜ身体は疲れるのでしょうか？？

主な疲れの原因は筋肉内に蓄積された「乳酸」という物質です。

この乳酸を分解することによって疲労が解消されます。

そのために有効な栄養素はビタミンB1です。またクエン酸も非常に疲労回復効果が高いです。

ビタミンB1を豊富に含む豚肉や大豆類、クエン酸の豊富な柑橘系の果物や梅干しなどを積極的にとるようにしてください。

ただし、梅干しは塩分が高いので１～３個程度にとどめてください。

バランスの良い食事を心がけましょう！

4.質の高い睡眠

疲れを取るのに最も効果的な方法が「睡眠」です。

睡眠の質を高めることによって一晩寝るだけで、その日の疲れがが解消されます。

ですので睡眠の質を高めるためにも寝る前の過ごし方が非常に重要になります。

寝る直前に軽く体を伸ばしたりするストレッチを行うと、血行がよくなり、体温が上昇して自然と副交感神経にスイッチが入りやすくなるので、寝つきが良くなります。

寝つきが良ければ、自然と熟睡できるので疲れも取れます。

また、理想としては寝る2時間前には食事と入浴をすませ、スマホやPCの使用は控えましょう。

個人的におすすめしたいのが、アイマスクと耳栓をして左向きに寝ることです。

これで心臓などの内臓器官をしっかり休めることができるので、より疲労回復効果が高まります。旅先でもアイマスクと耳栓をつけると眠りに入りやすくなるのでおすすめです。

5.気分転換をする

休日の過ごし方も大事です。

疲れているからといって１日中部屋で過ごしてしまうと同じ姿勢で身体が固まり余計疲れたなんてことはありませんか？

30分でもいいので外に出て軽く散歩しながら日光浴をする事で、自然と身体がリラックスしてストレス解消してくれます。

また、時間的に余裕があれば森林浴や温泉などに出かけるのもいいです。

遠出するのが難しいのであれば、自宅のお風呂でアロマをたいたり、花をかざったり自分の部屋をくつろげる癒やしの空間にするのも疲労回復しやすい環境になります。

6.カイロプラクティック・ケア

カイロプラクティック・ケアで神経の乱れを整えて、免疫力を高めることで上記に挙げた事の効果を更に高めていきましょう！

定期的にケアする事で、痛みや病気の予防をして生活の質を高めていくことができます。

体を動かしたり、内臓が働いたりなどの身体の全ての機能は、“脳”と“神経”によって機能しています。

その最も大切な“脳”と“神経”は、骨というプロテクターに守られています。
そして“神経”は骨の中を通り、骨と骨の間から出て、内臓や筋肉などの各器官へと身体の隅々まで分布し、人間の身体は機能しているのです。

日常生活での姿勢などで、椎間板が変性し、わずかな骨の“ズレ”や“ゆがみ”によって、神経が骨に圧迫されてダメージをうける事で、様々な症状や痛みが出ます。
この状態を「サブラクセーション」といいます。

宮田カイロプラクティックでは、その神経が通っている、“背骨”と“骨盤”を整える事で 「サブラクセーション」を改善し、神経の機能を正常に戻すことで、本来誰もが兼ね備えている「自然治癒力」が“脳”から“神経”を伝わることによって、筋肉の痛み・内臓の問題・免疫力の低下などの、様々な問題を根本から改善していきます。

そのため、時間をかけて検査をして問題箇所の特定を行います。
「問診」「視診」「静的触診」「動的触診」「歩行検査」「画像分析（レントゲン）」
「皮膚の温度検」「整形学的検査」 などの詳しい検査を行い、 お一人お一人にあったオーダーメイドの施術を行っています。
  今まで原因不明の病気や症状にお悩みの方にお勧めです。

“神経”は「自律神経」「運動神経」「感覚神経」の３つの種類によって身体を支配しています。
その中でも、「自律神経」と「運動神経」の占める割合は45%ずつで、残りの10%を「感覚神経」が支配しています。

「自律神経」は自分の意志とは関係なく、身体の機能をコントロールしている神経です。
「自律神経」には、“交感神経”と“副交感神経”の２つがあり、それらがバランスをとって働く事で、身体の様々な健康状態を保っています。

しかし日常生活での、悪い姿勢や人間関係などのストレス、身体に悪い食べ物などの影響で、自律神経はバランスを崩し、様々な症状や病気などを引き起こします。

宮田カイロプラクティックでは、サブラクセーション（神経の圧迫）を改善する事で、「自律神経」を含めた、「運動神経」「感覚神経」の３つの神経のバランスを回復することによって、心身ともに健康を手に入れる事を目的としています。

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