腰痛の最も基本的なエクササイズ

腰痛の女性の画像

つらい「腰痛」で悩まれている方は、非常に多いのではないでしょうか?

「腰痛」の方のお話を聞いていると多くの方が口にすることがあります。

  1. 昔からだから仕方ない
  2. マッサージや湿布で対処する
  3. 痛みに慣れてきてしまっている

などの声をよく耳にします。

多くの「腰痛」もちの方が、薬やマッサージ等の対処療法に頼っています。

「腰痛」基本的な改善方法は、ストレッチや姿勢を気をつけるなど何個

かありますが、

しかし、もっと簡単で基本的な「腰痛」の改善方法をご紹介致します。

それは

「歩く」

ということです。

当院でも、「腰痛」の患者様は多数ご来院くださっていますが、毎日30分以上歩いている方は、思った以上に少ないです。

お話を伺っていると、近場でも車で移動される方が非常に多く感じられます。

また長時間の座っている方も非常に多いです。

人間の身体の40%は筋肉で、そのうちの70%は下半身の筋肉です。

身体の土台となる骨盤部を含めた下半身の筋肉はとても重要な役割を担っています。

下半身の筋力低下がおこると、様々な病気や症状の引き金になってしまいます。

血液の問題から、高血圧、糖尿病、脳卒中、心筋梗塞など原因になったり

骨盤内に収まっている、内臓である、腎臓・副腎・泌尿器・生殖器などの機能低下もおこします。

このように「腰痛」以外にも様々な問題が出ます。

当然、下半身の筋力低下で血液の流れが低下し、脳へ水分と酸素を送る量が少なくなれば、痛みを支配している感覚神経のバランスが崩れます。

そうなる事で、脳と神経と器官の伝達が悪くなり、痛みが出てきて

「腰痛」になりやすくなります。

下半身の筋肉量が減る事で結果、身体の土台である骨盤の支えが弱くなり、骨盤や腰痛の神経の圧迫がおこり「腰痛」になります。

まず、「腰痛」で悩んでいる方は、毎日15~30分のウォーキングをはじめましょう!

継続して行う事で、身体の変化を感じられるでしょう。

ウォーキングによる10の効果

1.骨盤と背骨のリセット

骨盤と背骨は、毎日歩くことによって、バランスを取り直し、リセットしてくれます。

2.ダイエット効果

ウォーキングは「有酸素運動」です。

汗をかくことで、体内に溜まった毒素をデトックスし、皮下脂肪や内臓脂肪を燃やす効果があります。

3.筋肉・骨を強くする

下肢の筋力アップ・関節の可動域の向上・、姿勢もよくなり腰痛、肩こりにも効果的です。

骨に適度な負荷がかかり、骨が刺激されるため、骨の形成が促進されて骨量の増加にもつながることで、骨粗鬆症の予防にもなります。

4.時間に余裕ができる

ウォーキングの時間を作るために、早寝早起きが習慣化すれば、時間に余裕をもって行動する事ができます。

時間に余裕を持もつことで、心も身体もリラックスした状態になる事ができます。

5.血液の流れを改善

筋肉が伸縮し、血液の流れがスムーズになり、血圧が低下し安定します。

血糖値の減少やHDL(善玉)コレステロールの増加効果。

糖を分解するインスリンの感受性が高まり、糖尿病を防ぐ効果があります。

6.ストレス解消効果

ドーパミン・ベータエンドルフィン・セロトニン等の快楽ホルモンが分泌され、コルチゾールの減少などホルモンバランスが整います。

薬を使わないので副作用もなく、完全天然で100%安全です。

うつ病にも効果的です。

7.自律神経を調整

脳に酸素を取り込み脳の働きを活発にすることで、自律神経のバランスが整ってきます。
それにより、自分の意思では変えられない体温、血圧、ホルモン分泌の
正常化につながります。快眠・快便効果もあります。

8.脳を活性化

呼吸器の活動が盛んになり、酸素を多く吸収します。

また、全身の血流がよくなり、当然、脳の血流もよくなり脳神経細胞の活性を高め、働きを良くします。

9.持久力・心肺機能の向上

毎日続けることで、筋肉に持久力がつき、身体全体として疲れにくい体
をつくります。これは、身体全体に酸素を運ぶ力が
よくなったという事になり心肺能力が高くなるということにつながるようです。
血液の循環機能が高くなるということにもつながり血液が身体全体に
酸素や栄養をまんべんなく届ける役割を担います。
それと同時に身体の老廃物も回収されるので
新陳代謝がアップしていきます。

10.生活習慣病の予防と改善

歩くことが日常化すると、生活のリズムが一定になり体内時計も整います。

健康的な生活が習慣化すると、体質改善へとつながります。

体質が変われば身体の免疫力もアップします。

歩くことは「健康」への第一歩です。

上記に挙げた以外にも、歩くことで様々な良い効果が得られます。

最も基本的で、簡単にできる健康法の1つですので、意識して生活習慣化していくことで、

「生活の質」が変わります。

10日前に痛めた腰が軽くなりました。

お客様写真

仕事の現場で腰を10日前に痛めてから、身体が伸ばせなくなって困っていました。
午前中に矯正してもらって、その時はあまり変化はなかったんですが、先生が身体の状態から、30分くらい歩いてきて、もう一回来てと言われ、午後にもう一回矯正してもらったら、かなり腰が動かせるようになりました。
今まで色々な所に通ったけど、1日に2回やってくれる所はなかったし、大体の所が次の日来てって感じだったので、2回目で楽になって結構ビックリしました。
ちょっと遠いけど月に1回は通います!

東京都 三鷹 30代 男性 自営業 川上 善久 様 

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

ぎっくり腰が治りました

お客様写真

以前、バスケで痛めた膝の痛みを治してもらったので、ぎっくり腰になった際にまたお世話になりました。
初期のぎっくり腰だったので、一回で楽になって、痛みもすっかりなくなったので、今では月に一回のケアで良いと言われたので、予防もかねて、バスケが思いっきり楽しめるように通っています。

柏市 女性 30代 会社員 C・K様

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

毎日の腰の痛みがスッと楽になりました

お客様写真

慢性的に左の腰の痛みが毎日ありましたが、最初の一回で体がすぐにスッキリして軽くなった感じがしました。
教えてもらったセルフケアも少しずつ習慣にしたことで、眼精疲労や長年悩んでいた偏頭痛が通うごとに良くなっている気がします。その他にも、呼吸が浅かったり不整脈があったり身体の事が心配ですが、定期的に通って一個ずつ回復していきそうな感じがします。
地元の柏に帰ってくる度にお世話になっています。

東京都 品川区 男性 30代 会社員 R・D様

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

腰椎分離症と腰椎すべり症の痛みがなくなりました

お客様写真

ずっと腰椎分離症すべり症による、強い腰の痛みに悩まされていました。
しかし、ここに通い始めてから腰が軽くなり、痛みがほとんど出なくなりました!
また、身体全体のバランスを見て、悪いところを矯正してくれます。説明もとても丁寧です。
とても助かっています! ラインでも予約ができるため、大変便利です!
一ヶ月に一度の定期的なケアでお世話になっています。

流山市 20代 男性 大学生 高田 明旺 様 

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

10日前に痛めた腰が軽くなりました。

お客様写真

仕事の現場で腰を10日前に痛めてから、身体が伸ばせなくなって困っていました。
午前中に矯正してもらって、その時はあまり変化はなかったんですが、先生が身体の状態から、30分くらい歩いてきて、もう一回来てと言われ、午後にもう一回矯正してもらったら、かなり腰が動かせるようになりました。
今まで色々な所に通ったけど、1日に2回やってくれる所はなかったし、大体の所が次の日来てって感じだったので、2回目で楽になって結構ビックリしました。
ちょっと遠いけど月に1回は通います!

東京都 三鷹 30代 男性 自営業 川上 善久 様 

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

首、腰の痛みが楽になりました

お客様写真

最初に来た時に、初めてカイロプラクティックを受けて骨がボキっとなってビックリしました。
その時は、来なきゃ良かったー思いましたが、音はボキっとなりましたが、不思議と痛みや痛い感じはなく全くなくリラックスした状態で、気が付いたら身体から音が鳴っているといった状態でした。
2回目に通院した時は最初来た時から1ヶ月後でしたが、1ヶ月間首も腰も痛みが出ませんでした。

東京都 60代 女性 主婦 E・S様

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

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