便秘の最も基本的なエクササイズ

便秘の女性の画像

つらい「便秘」で悩まれている方は、非常に多いのではないでしょうか?

「便秘」の方のお話を聞いていると多くの方が口にすることがあります。

  1. 昔からだから仕方ない
  2. 便秘薬を毎日飲む
  3. うまく付き合っていくしかない

などの声をよく耳にします。

多くの「便秘」もちの方が、便秘薬等の対処療法に頼っています。

「便秘」の基本的な改善方法は、生活習慣の改善や食生活の改善ていくなどはもちろんですが、

しかし、もっと簡単で基本的な「便秘」の改善方法をご紹介致します。

それは

「歩く」

ということです。

当院でも、「便秘」の患者様は多数ご来院くださっていますが、毎日30分以上歩いている方は、思った以上に少ないです。

お話を伺っていると、近場でも車で移動される方が非常に多く感じられます。

また長時間の座っている方での、スマホやパソコンなど下向きの姿勢方も非常に多いです。

人間の身体の40%は筋肉で、そのうちの70%は下半身の筋肉です。

身体の土台となる骨盤部を含めた下半身の筋肉はとても重要な役割を担っています。

下半身の筋力低下がおこると、様々な病気や症状の引き金になってしまいます。

血液の問題から、高血圧、糖尿病、脳卒中、心筋梗塞など原因になったり

骨盤内に収まっている、内臓である、腎臓・副腎・泌尿器・生殖器などの機能低下もおこします。

このように「便秘」以外にも様々な問題が出ます。

当然、下半身の筋力低下で血液の流れが低下し、脳へ水分と酸素を送る量が少なくなれば、吸収や排出を行う消化器系の機能低下がおこります。

排便の際に使う筋肉や臓器を支配している自律神経や運動神経のバランスが崩れるます。

そうなる事で、脳と神経と器官の伝達が悪くなり、身体から排出するという身体の機能の低下がおこり「便秘」になりやすくなります。

まず、「便秘」で悩んでいる方は、毎日15~30分のウォーキングをはじめましょう!

継続して行う事で、身体の変化を感じられるでしょう。

ウォーキングによる10の効果

1.骨盤と背骨のリセット

骨盤と背骨は、毎日歩くことによって、バランスを取り直し、リセットしてくれます。

2.ダイエット効果

ウォーキングは「有酸素運動」です。

汗をかくことで、体内に溜まった毒素をデトックスし、皮下脂肪や内臓脂肪を燃やす効果があります。

3.筋肉・骨を強くする

下肢の筋力アップ・関節の可動域の向上・、姿勢もよくなり腰痛、肩こりにも効果的です。

骨に適度な負荷がかかり、骨が刺激されるため、骨の形成が促進されて骨量の増加にもつながることで、骨粗鬆症の予防にもなります。

4.時間に余裕ができる

ウォーキングの時間を作るために、早寝早起きが習慣化すれば、時間に余裕をもって行動する事ができます。

時間に余裕を持もつことで、心も身体もリラックスした状態になる事ができます。

5.血液の流れを改善

筋肉が伸縮し、血液の流れがスムーズになり、血圧が低下し安定します。

血糖値の減少やHDL(善玉)コレステロールの増加効果。

糖を分解するインスリンの感受性が高まり、糖尿病を防ぐ効果があります。

6.ストレス解消効果

ドーパミン・ベータエンドルフィン・セロトニン等の快楽ホルモンが分泌され、コルチゾールの減少などホルモンバランスが整います。

薬を使わないので副作用もなく、完全天然で100%安全です。

うつ病にも効果的です。

7.自律神経を調整

脳に酸素を取り込み脳の働きを活発にすることで、自律神経のバランスが整ってきます。
それにより、自分の意思では変えられない体温、血圧、ホルモン分泌の
正常化につながります。快眠・快便効果もあります。

8.脳を活性化

呼吸器の活動が盛んになり、酸素を多く吸収します。

また、全身の血流がよくなり、当然、脳の血流もよくなり脳神経細胞の活性を高め、働きを良くします。

9.持久力・心肺機能の向上

毎日続けることで、筋肉に持久力がつき、身体全体として疲れにくい体
をつくります。これは、身体全体に酸素を運ぶ力が
よくなったという事になり心肺能力が高くなるということにつながるようです。
血液の循環機能が高くなるということにもつながり血液が身体全体に
酸素や栄養をまんべんなく届ける役割を担います。
それと同時に身体の老廃物も回収されるので
新陳代謝がアップしていきます。

10.生活習慣病の予防と改善

歩くことが日常化すると、生活のリズムが一定になり体内時計も整います。

健康的な生活が習慣化すると、体質改善へとつながります。

体質が変われば身体の免疫力もアップします。

歩くことは「健康」への第一歩です。

上記に挙げた以外にも、歩くことで様々な良い効果が得られます。

最も基本的で、簡単にできる健康法の1つですので、意識して生活習慣化していくことで、

「生活の質」が変わります。

交通事故の後遺症で、首と腰の痛みが一回で変化を感じました!

お客様写真

4年前に交通事故にあってから、身体のあちこちが痛くなってきて、全然治らないまま過ごしていました。
整骨院やマッサージや整体など色々なところに通いましたが、その時は良くなるのですが、また元に戻っての繰り返しでした。症状も最初の首の痛みと、腰の痛みがどんどん強くなってきて、手の痺れや、不眠頭痛便秘生理痛むくみ冷え性などになってしまい、体質が変化したのかアレルギー体質になってしまいました。
色々探していたところ、インスタグラムでここを見つけて通うことにしました。
こちらで身体をケアしてもらってからは、痛みが出ることが少なくなってきていて、受けるたびに痛みが出るまでの時間が長くなってきています。
このまま続けてしっかり改善していきたいと思います。

松戸市 30代 女性 接客業 G.Rさん

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

排泄障害が回復してきています

お客様写真

極度のストレスで体の調子を崩し、病院ではうつ病と診断されました。
体のあちこちの痛みに加えて、排泄がうまくできないで苦しんでいました。
宮田先生にはお店が終わった後に三度ほど相談に乗っていただいた後に、ケアをすることを決心しました。
もともと、腰椎が6個あったり、その内2番と3番の骨は癒合してしまったりと先天的な問題はありましたが、三回目のケア後から、排泄が通常にできるようになってくるのを感じました。
仕事のストレスや体の負担が多いので、週に一回通ってケアしています。

松戸市 女性 50代 会社経営 保延 薫様

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

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