肩こりの最も基本的なエクササイズ

肩こりの女性の画像

つらい「肩こり」で悩まれている方は、非常に多いのではないでしょうか?

「肩こり」の方のお話を聞いていると多くの方が口にすることがあります。

  1. 昔からだから仕方ない
  2. マッサージや湿布で対処する
  3. 痛みに慣れてきてしまっている

などの声をよく耳にします。

多くの「肩こり」もちの方が、薬やマッサージ等の対処療法に頼っています。

「肩こり」基本的な改善方法は、ストレッチや姿勢を気をつけるなど何個

かありますが、

しかし、もっと簡単で基本的な「肩こり」の改善方法をご紹介致します。

それは

「歩く」

ということです。

当院でも、「肩こり」の患者様は多数ご来院くださっていますが、毎日30分以上歩いている方は、思った以上に少ないです。

お話を伺っていると、近場でも車で移動される方が非常に多く感じられます。

また長時間の座っている方や、スマホやパソコンなど下向きの姿勢方も非常に多いです。

人間の身体の40%は筋肉で、そのうちの70%は下半身の筋肉です。

身体の土台となる骨盤部を含めた下半身の筋肉はとても重要な役割を担っています。

下半身の筋力低下がおこると、様々な病気や症状の引き金になってしまいます。

血液の問題から、高血圧、糖尿病、脳卒中、心筋梗塞など原因になったり

骨盤内に収まっている、内臓である、腎臓・副腎・泌尿器・生殖器などの機能低下もおこします。

このように「肩こり」以外にも様々な問題が出ます。

当然、下半身の筋力低下で血液の流れが低下し、脳へ水分と酸素を送る量が少なくなれば、痛みを支配している感覚神経のバランスが崩れます。

そうなる事で、脳と神経と器官の伝達が悪くなり、痛みが出てきて「肩こり」になりやすくなります。

下半身の筋肉量が減る事で結果、身体の土台である骨盤の支えが弱くなり、骨盤や傾きや、背骨のカーブが崩れ前傾姿勢になる事で、首や肩、背中の筋肉が常に緊張状態になってしまい、「肩こり」「首こり」がおこって

きます。それが慢性化してくると、背骨のズレや傾きで、神経の圧迫がおこり「肩こり」になります。

まず、「肩こり」で悩んでいる方は、毎日15~30分のウォーキングをはじめましょう!

継続して行う事で、身体の変化を感じられるでしょう。

ウォーキングによる10の効果

1.骨盤と背骨のリセット

骨盤と背骨は、毎日歩くことによって、バランスを取り直し、リセットしてくれます。

2.ダイエット効果

ウォーキングは「有酸素運動」です。

汗をかくことで、体内に溜まった毒素をデトックスし、皮下脂肪や内臓脂肪を燃やす効果があります。

3.筋肉・骨を強くする

下肢の筋力アップ・関節の可動域の向上・、姿勢もよくなり腰痛、肩こりにも効果的です。

骨に適度な負荷がかかり、骨が刺激されるため、骨の形成が促進されて骨量の増加にもつながることで、骨粗鬆症の予防にもなります。

4.時間に余裕ができる

ウォーキングの時間を作るために、早寝早起きが習慣化すれば、時間に余裕をもって行動する事ができます。

時間に余裕を持もつことで、心も身体もリラックスした状態になる事ができます。

5.血液の流れを改善

筋肉が伸縮し、血液の流れがスムーズになり、血圧が低下し安定します。

血糖値の減少やHDL(善玉)コレステロールの増加効果。

糖を分解するインスリンの感受性が高まり、糖尿病を防ぐ効果があります。

6.ストレス解消効果

ドーパミン・ベータエンドルフィン・セロトニン等の快楽ホルモンが分泌され、コルチゾールの減少などホルモンバランスが整います。

薬を使わないので副作用もなく、完全天然で100%安全です。

うつ病にも効果的です。

7.自律神経を調整

脳に酸素を取り込み脳の働きを活発にすることで、自律神経のバランスが整ってきます。
それにより、自分の意思では変えられない体温、血圧、ホルモン分泌の
正常化につながります。快眠・快便効果もあります。

8.脳を活性化

呼吸器の活動が盛んになり、酸素を多く吸収します。

また、全身の血流がよくなり、当然、脳の血流もよくなり脳神経細胞の活性を高め、働きを良くします。

9.持久力・心肺機能の向上

毎日続けることで、筋肉に持久力がつき、身体全体として疲れにくい体
をつくります。これは、身体全体に酸素を運ぶ力が
よくなったという事になり心肺能力が高くなるということにつながるようです。
血液の循環機能が高くなるということにもつながり血液が身体全体に
酸素や栄養をまんべんなく届ける役割を担います。
それと同時に身体の老廃物も回収されるので
新陳代謝がアップしていきます。

10.生活習慣病の予防と改善

歩くことが日常化すると、生活のリズムが一定になり体内時計も整います。

健康的な生活が習慣化すると、体質改善へとつながります。

体質が変われば身体の免疫力もアップします。

歩くことは「健康」への第一歩です。

上記に挙げた以外にも、歩くことで様々な良い効果が得られます。

最も基本的で、簡単にできる健康法の1つですので、意識して生活習慣化していくことで、

「生活の質」が変わります。

身体がバキバキでボロボロだったのがケアしてもらったらめっちゃいい感じ

お客様写真

立ち仕事で肩、腰、足の痛みでどこか体を診てくれるところを探していたら、近くにできて、気になっていたので、予約してきてみました。
身体がバキバキでボロボロだったので、ケアしてもらったらめっちゃいい感じになりました。
頑張って通います!

 

柏市 20代 女性 飲食店勤務 M・K 様 

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

デスクワークでの肩こりが気にならなくなりました

お客様写真

新しいし、所々に気配りが見られて気持ち良い院内でした。
院長もフレンドリーでプライベートのような時間でした。
なんたって、カイロは色々行ってきましたが、ここまで丁寧に診察してもらえるところは初めてです。隅々まで診てもらって、新たに顎関節症だということが判明!!
自分では気づいてなかったので。。びっくりです!
あと、デスクワークだから肩こりはしょうがないって思っていたのですが、顎関節や腰が原因だと分かりました。自分の体を知ることって大事なんだなぁと思いました。
根本となっている原因を院長に手助けしてもらって、日常のクセなどは自分で少しずつ改善していこうと思いました。
出会ってよかった~
定期的に通います!

東京都 30代 女性 会社役員 Y・S様

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

右の首の痛みが出なくなりました

お客様写真

先生が東京で勤めてる時から、体をケアしてもらってからだから13年間診てもらっています。
定期的にケアしてもらう事で、右の首の痛み出なくなり、フィットネストレーナーの仕事も楽しく続けてられます。
長年診てもらってますが、やはり体が資本なので、私の生活の一部にはケアは欠かせないものとなっています!
これからもずっとケアをお願いしていきます!

鎌ヶ谷市 50代 女性 ジムインストラクター Y・F様

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

気になってた猫背が改善してきて肩と腰が楽になりました

お客様写真

背中の盛り上がりが気になっていて、猫背なのを気にしていました。
体を綺麗に矯正してもらいました。
体を矯正すると素晴らしいことづくしです。
定期的に受けていて、肩こりでカチカチになっていた筋肉も柔らかくなってきたんです!
頑張って綺麗な体になります!

 

柏市 30代 女性 スタイリスト F・T様

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

つらい頚の痛みが楽になりました

お客様写真

外ののぼりを見て来院しました。とても清潔感のあるお店でした。
院長さんも、取っつきやすく丁寧に説明してくれました。
施術中も、わかりやすい説明をしながらやってくれました。
首の痛みが辛かったのですが、少し楽になったと思います!
また、行ってみてもいいなぁと思いました!

柏市 30代 男性 運送業 K・O様

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

首、肩周りのこりやすさが回復してきました

お客様写真

介護が始まってから、慢性的な首肩周りのこりがずっと治らず気になっていました。
薬も飲まないと寝れなくなって二年経ちます。いつも施術後はスッキリしますが、6回目くらいから肩の突っ張りや痛みは、気にならなくなってきました。1か所ずつ身体の気になるところをなくして、薬を飲まなくても寝れる身体にしていきたいです。

柏市 60代 女性 主婦 M・U様

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

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